Når man træner meget, er det vigtigt, at man får det rette proteinindtag. Der er især fordele at hente, hvis man umiddelbart før og efter sin styrketræning, indtager proteiner. Forklaringen på, hvorfor dette er et ideelt tidspunkt for proteinindtag skyldes, at hastigheden af opbygningen af protein i musklerne øges. Ved at indtage protein både før og efter sin træning, får man altså den største effekt af sin styrketræning og sikrer samtidig en hurtig restituering af musklerne.

Hvilken form for protein bør man indtage?

Der findes flere måder man kan indtage protein både før og efter træning på. For at få den hurtigst mulige indtagelse af protein efter endt træning, er proteinpulver en god og effektiv løsning. Proteinsupplementer kommer i mange forskellige varianter. Find det bedste proteinpulver her, hvor eksperter har testet fem forskellige slags fra fem forskellige producenter. Udover supplementer kan man også få proteiner gennem grøntsager, bælgfrugter og kød. Ens primære proteinindtag bør komme fra disse kilder, hvor pulveret i højere grad bør ses som et tilskud til ens proteinindtag.

Bivirkninger ved proteinpulver

Når man indtager proteinpulver, er der en række ting, man skal være bevidst om.

• Proteinpulver kommer typisk fra valle, som udvindes fra komælk. Er man derfor laktose- eller mælkeintolerent, er dette ikke den rette proteinkilde for én. Heldigvis findes der også proteinpulver i form af blandt andet ris- og ærteprotein, som ikke indeholder valle.
• Der er ikke forsket meget i, hvilke effekter proteinindtag fra supplementer kan have. Derfor kender man ikke til de langsigtede bivirkninger og effekter af proteinindtag ved eksempelvis proteinpulver. Derfor bør supplementet ikke være ens primær proteinkilde, men blot et tilskud eventuelt efter træning.
• Det kan påvirke ens fordøjelse. Har man mælkeallergi eller problemer med at fordøje laktose, kan man opleve ubehag ved indtagelse af vallebaseret proteinpulver.
• Supplementet kan have et stort tilsat sukkerindhold. Dette kan føre til en uønsket vægtøgning, da man i en god tro har indtaget proteiner efter end træning. Man skal derfor være opmærksom på sukkerindholdet af ens proteinpulver.
• Nyere forskning har også vist, at nogle af supplementerne indeholder giftstoffer såsom tungmetaller og pesiticider, der kan føre til diverse sygdomme. Det er derfor bedst, hvis man researcher sit proteinpulver inden man køber det, da der kan være stor forskel på hvilke kvalitetskriterier hver firma overholder.

Der findes altså en række bivirkninger ved proteinpulver man skal være opmærksom på, inden man køber det. Ovenstående forskning kommer fra Harvard University og opstiller altså en række gode årsager til, hvorfor man både skal være bevidst om sit indtag af supplementet, men også hvilket proteinpulver, der indtages. Kig derfor en ekstra gang på ingredienslisten samt ernæringsindholdet, når du vælger dit supplement. Ligesom ren mad, der ikke er forarbejdet alt for meget, er det bedste for ens krop, er den reneste form for proteinpulver også at foretrække.

Proteinpulver til dit behov

Når man er i gang med at researche proteinpulver skal man have ens behov in mente. Der er altså forskel på, hvorvidt man ønsker at opbygge muskler, tabe sig eller blot opretholde sit proteinindtag. Ønsker man holde øje med sit kalorieindtag under ens vægttab, kan isoleret valleprotein altså være at foretrække, mens weight gainer er perfekt til de, der søger at tage på i størrelse og muskelmasse. Derudover kommer proteinpulver også i diverse smage, hvor vanilje og chokolade er blandt de mest normale. Der bør altså være noget til enhver smag, når man er på udkig efter proteinpulver.