Sidder du ved et skrivebord hele dagen? Hvis ja, er du ikke alene. Omkring 50-60 % af de danske lønmodtagere sidder ned i løbet af deres arbejdsdag. Og det er ikke godt nyt for vores helbred – ifølge undersøgelser kan siddende arbejde i længere perioder føre til vægtøgning, hjertesygdomme, diabetes og andre kroniske lidelser. En undersøgelse viste endda, at folk, der sidder hele dagen, har en 40 % øget risiko for at dø! Så hvad kan vi gøre ved det?  

Her er 10 tips, der kan hjælpe dig med at holde dig sund, mens du sidder ved dit skrivebord hele dagen lang. 

Bevæg dig hvert 30. minut 

Første tip er at stå op og bevæge sig rundt hvert 30. minut. Selv om det kun er i et par minutter, vil det gøre underværker for dit helbred at stå op og bevæge dig.  

 Hold dit skrivebord rent 

For det andet skal du forsøge at holde dit skrivebord rent og rydde op i dit skrivebordstilbehør. Et rodet skrivebord kan føre til et rodet sind, hvilket igen kan føre til stress og angst.  

Sid oprejst 

Husk at sørge for, at du sidder oprejst. Det er måske behageligt at sidde nedtrykt, men det er ikke godt for din ryg eller din generelle kropsholdning. For det fjerde skal du investere i en god stol. En behagelig stol, der støtter din ryg, er vigtig, hvis du skal sidde ned i længere tid.  

Hold pause fra skærmen 

Hold regelmæssige pauser fra skærmene. At stirre på skærme hele dagen kan give øjenbelastning, hovedpine og træthed. Så sørg for at holde en pause hvert 20. minut eller deromkring for at give dine øjne et hvil. 

Spis sundt 

Spis sunde snacks. I stedet for at gribe efter chokoladen, når du føler dig sulten, så prøv i stedet at spise noget frugt eller nødder.  

Drik vand 

Husk at du skal drikke masser af vand. Dehydrering kan forårsage træthed og gøre det svært at koncentrere sig, så sørg for at drikke nok vand i løbet af dagen. For det ottende skal du få noget frisk luft. Hvis det er muligt, så gå udenfor i et par minutter hver anden time for at få frisk luft og D-vitamin.  

Lad være med at overarbejde dig selv 

Forsøg ikke at arbejde for sent om aftenen. At arbejde sent kan føre til udbrændthed, så prøv så vidt muligt at holde dig til de normale arbejdstider. Endelig må du ikke glemme at slappe af. Det kan være stressende at sidde ved et skrivebord hele dagen, så sørg for at tage dig tid til dig selv hver dag til at slappe af og slappe af. Hvis du følger disse tips, kan du holde dig sund, mens du sidder ved dit skrivebord hele dagen lang. 

 Hvis du laver nogle enkle øvelser ved skrivebordet, som f.eks. udstrækning eller yoga, kan det også være med til at forbedre dit helbred, det hjælper også rigtig meget at investere i et hæve sænkebord, så du kan stå op og arbejde senere på dagen. Og hvis du ikke kan stå op og bevæge dig hvert 30. minut, kan du i stedet prøve at sætte en timer til at minde dig om at bevæge dig en gang i timen.   

Der er altså masser af ting, du kan gøre for at holde dig sund, selv om du har et stillesiddende arbejde. Bare husk at holde pauser, spise sunde snacks, drikke masser af vand og få noget motion, når du kan!