Kategorier

Kategorier

Sådan hænger sund kost og svømning sammen

07/03/2019

Sådan hænger sund kost og svømning sammen

07/03/2019

Det er altid en god ide at spise sundt, men især hvis du træner meget, er det vigtigt. Du skal spise sundt for at få det optimale energiniveau til din træning. Hvis du spiser sund, har du også en bedre udholdenhed og kan svømme længere. Din restitution bliver også påvirket af den mad, du indtager. Med et godt helbred sørger du for at booste dit immunforsvar, så du undgår sygdomme. Samtidig er der større risiko for skader, hvis du spiser en masse mad, som din krop ikke har brug for. Alt dette har påvirkning på dine præstationer, når du svømmer. Du kan læse med om svømning på Watery.dk.

Hvad skal du være opmærksom på?

Når du ser på, hvad du spiser, er det også en god ide at se på, hvordan du spiser. Du skal spise på de tidspunkter, der er rigtige i forhold til din træning. Det er også vigtigt at drikke rigeligt vand. Sportsdrikke, energibarer og proteintilskud er samtidig ekstra kalorier, og det skal du være opmærksom på. Det er derfor en god ide at spare på tomme kalorier og følge kostrådene. Du skal sørge for at få masser af frugt og grønt. Det er en god ide at spise fisk flere gange om ugen. Spar på fedt og sukker. Noget af det vigtigste ved en god kost er at spise varieret.

Sammensætningen af et godt måltid?

Det er vigtigt, du får den rigtige næring fra det, du putter i kroppen. Den energi, du får fra maden, bliver omsat, når du træner. Når du svømmer, skal du have et velbalanceret måltid. Det kan bestå af 55-65 % kulhydrater. Kulhydraterne skal primært komme fra groft brød, fuldkornsprodukter, grøntsager og frugt. Du skal ca. have 15 % protein. Proteinet kommer fra kød, fisk, æg, mælkeprodukter, bønner og ærter. Du skal have max. ca. 20-30 % fedt. Det kan komme fra olier, nødder, fed fisk og kød. Hvis din intensitet i træningen er høj, skal du bruge mange kulhydrater. De giver musklerne energi og sørger for et stabilt blodsukker. De fleste danskere har ikke problemer med at få nok protein. Proteinet bruges til restitution og er kroppens byggesten. Fedtet hjælper med til at optage vitaminer.

Det italienske måltid som samlingspunkt – sådan skaber du den italienske stemning derhjemme

Bring den italienske livsglæde ind i dit hjem med mad, stemning og fællesskab

Oplev hvordan du kan skabe den autentiske italienske atmosfære omkring middagsbordet. Få inspiration til menu, vin, stemning og samvær – og lær, hvordan det italienske måltid bliver et samlingspunkt i hverdagen.

Sundhed, smag og livskvalitet: Sådan finder du din balance i hverdagen

Find glæden i en sund livsstil, hvor både krop og sind trives

Sundhed behøver ikke handle om afsavn og regler. I denne artikel får du inspiration til, hvordan du kan skabe balance mellem gode vaner, nydelse og livskvalitet – så du kan leve sundt på din egen måde.

Opbevar maden korrekt og undgå spild – en guide til friskhed og holdbarhed

Få mere ud af dine råvarer med simple opbevaringstricks

Meget mad ender i skraldespanden, før den bliver spist – men med den rette opbevaring kan du forlænge holdbarheden, bevare smagen og mindske spild. Læs vores guide til, hvordan du opbevarer dine fødevarer korrekt og får en friskere, mere bæredygtig hverdag.

Når sanserne spiser med: Sådan påvirker farver, dufte og teksturer vores måltidsoplevelse

Oplev hvordan farver, dufte og teksturer kan forvandle din måde at nyde mad på

Vores måltider handler om meget mere end smag. Farver, dufte og teksturer spiller en afgørende rolle for, hvordan vi oplever maden – fra appetitten vækkes, til den sidste bid er spist. Læs med og få indsigt i, hvordan du kan bruge sanserne bevidst til at skabe mere sanselige og mindeværdige måltider.

Dessert der imponerer: Den perfekte afslutning på en mindeværdig middag

Skab en uforglemmelig afslutning på middagen med en dessert, der både imponerer og forkæler

En velvalgt dessert kan løfte enhver middag fra god til mindeværdig. Få inspiration til, hvordan du med enkle greb og sæsonens bedste råvarer kan skabe en sød afslutning, der får gæsterne til at smile – uden at det kræver avancerede teknikker.

Victoria Christiansen

Den perfekte julefrokostmenu – sådan rammer du både det formelle og det afslappede

Skab den rette balance mellem tradition, smag og stemning til årets julefrokost

Menuplanlægning

Få inspiration til, hvordan du sammensætter en julefrokostmenu, der både føles klassisk og afslappet. Vi guider dig til retter, drikkevarer og detaljer, der får gæsterne til at føle sig hjemme – uanset om festen er formel eller uformel.

Picnic med stil: Sådan vælger du den bedste takeaway til udflugten

Gør din udflugt ekstra lækker med den rette takeaway og et strejf af stil

Skal du på picnic, men vil gerne slippe for madpakker og forberedelse? Få tips til, hvordan du vælger den bedste takeaway, der både er velsmagende, praktisk og passer perfekt til stemningen under åben himmel.

Nye tendenser inden for gourmet catering, du bør kende

Oplev hvordan bæredygtighed, teknologi og personlighed former fremtidens gourmet catering

Gourmet catering er ikke længere kun lækker mad på tallerkenen – det handler om oplevelser, ansvarlighed og skræddersyede koncepter. Få indsigt i de nyeste tendenser, der sætter standarden for moderne gastronomiske events.